Une belle salade Thai

La touche créative du chef Jeanette sur la salade thaïlandaise classique à la papaye verte est incroyablement fraîche et légère, mais équilibrée avec une sauce de poisson hors du commun qui donne à tout le nécessaire. La cuisine thaïlandaise est spécialisée dans la combinaison de 6 goûts dans un seul plat et celui-ci tient sa promesse: des notes sucrées, salées, acides, astringentes, amères et piquantes se mélangent dans un grand bol de délices printaniers!

Salade Thaïlandaise
8 portions

Si vous n’avez pas de trancheuse en spirale, utilisez plutôt l’attache pour râpe de votre robot culinaire. Il suffit simplement de couper la pomme en quartiers et de la couper, puis de trancher le concombre, les courgettes et le jicama ou la papaye verte en morceaux qui s’intègrent dans l’alimenteur, puis de les râper. Si vous n’avez pas de spiraliseur ni de robot culinaire, vous pouvez râper les ingrédients à la main.

1 piment jalapeño, épépiné et coupé en quartiers (utilisez moins pour moins de chaleur, incluez les graines pour plus de chaleur)
1 grosse gousse d’ail, écrasée
3 cuillères à soupe Sauce de poisson thaïlandaise (disponible dans la section ethnique des grandes épiceries)
3 cuillères à soupe sucre de palme (ou Lakanto pour 0 glucides), ou au goût
Jus de 2 citrons verts (environ 2½ tbs.)

SALADE
1 concombre anglais non pelé
1 petite courgette, non pelée
1 pomme verte non pelée
1 petit jicama, papaye verte ou courge jaune, pelé
1 tasse de carottes râpées
½ citron vert
1 mangue mûre, pelée, dénoyautée et en julienne
1 bouquet de coriandre, haché, en option
½ tasse de cacahuètes grillées, broyées, en option

1. Combinez les ingrédients de la vinaigrette dans le robot culinaire et traitez jusqu’à ce que le contenu soit liquéfié et bien mélangé, en grattant les côtés au besoin. Mettre de côté.

2. Coupez les extrémités du concombre et de la courgette et coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Placez fermement dans la trancheuse en spirale et spiralez dans le bol. Tranchez juste assez de pomme et de jicama ou de papaye pour s’insérer parfaitement dans la trancheuse, puis répétez en nettoyant la lame si nécessaire.

3. Recueillir les produits en spirale dans une grande passoire et ajouter les carottes. Pressez le jus d’un demi-citron vert sur tout, mélangez doucement et laissez s’écouler un peu de jus pendant quelques minutes.

4. Transfert salade dans un grand bol. Ajouter la vinaigrette préparée, la mangue et la coriandre et mélanger délicatement. Saupoudrer d’arachides, le cas échéant, et servir immédiatement.

Par portion: 90 calories; 2g prot; 0g de graisse totale (0g de graisse saturée); 23g de glucides; 0 mg de cholestérol; 280 mg de gazon; 5 g de fibres; 15g de sucres

Le spiralizer est un outil peu coûteux qui vous permet de transformer des fruits et des légumes fermes en rubans ou «zoodles» (nouilles de courgette). Vous pouvez augmenter la valeur santé de tout repas de pâtes traditionnel en remplaçant la moitié des pâtes à base de farine par des nouilles aux légumes. Vous pouvez simplement mélanger des zoodles crues dans des pâtes chaudes ou leur faire sauter rapidement à la vapeur avant de les mélanger dans une recette.

INGRÉDIENT VEDETTE: Piments Jalapeño
Comme tous les piments chili, les jalapeños sont accompagnés d’une portion substantielle de capsaïcine rouge. Mais ce composé puissant fait beaucoup plus que donner à votre bouche le sentiment d’être une fournaise. La capsaïcine, lorsqu’elle est appliquée sur la peau, réduit la substance P, une substance chimique qui transmet les messages de douleur au cerveau. C’est aussi un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il améliore la circulation.

En plus de la capsaïcine, les jalapeños contiennent du fer, du phosphore, du zinc, du magnésium, du cuivre, du manganèse et une bonne dose de vitamine C. En fait, ils contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes, ce qui explique peut-être remède populaire contre le rhume depuis des siècles.

Les jalapeños sont également utilisés pour faciliter la digestion et stimuler l’appétit. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, ils n’irritent probablement pas l’estomac. En fait, ils peuvent aider à prévenir les ulcères en tuant les bactéries, et ils stimulent également la muqueuse de l’estomac à sécréter des sucs protecteurs. Mais utilisez-les avec précaution. Ils ne sont recommandés pour personne avec un colon enflammé.

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